Понедельник, 11 декабря 2017
Понедельник, 11 декабря 2017

Как накачать мышцы?


Ты ежедневно проводишь много часов в спортзале, занимаешься пять дней в неделю, нагружаешь себя до изнеможения, а мышцы не желают приобретать заветные объем и рельефность? Давай разберемся, что ты делаешь не так.

Для успешного создания идеального тела нужно придерживаться нескольких правил, из которых три можно считать основополагающими.

Как накачать мышцы?

Правило 1. Нужно правильно тренироваться.

Тренируйтесь три раза в неделю, не чаще. Одно занятие в среднем должно длится от 45 минут до часа. Тренироваться дольше и чаще не имеет смысла – вы будете работать на износ, зарабатывая себе излишнюю усталость, изнашивая суставы и попросту истощая организм.

Используйте базовые, самые важные и простые упражнения. Не распыляйтесь на изощренные тренировки – техника выполнения отнимет много сил и времени.

Как накачать мышцы?

Выполняйте по 6-8 повторов. Если вы делаете каждое упражнение строго определенное количество раз, то у мышц нет стимула расти. В зале они должны получать сигнал о том, что им нужно становиться сильнее, чтобы справляться с увеличивающейся нагрузкой. Каждый последний повтор упражнения должен быть выполнен из последних сил.

Правило 2. Нужно правильно питаться.

Как накачать мышцы?

Мышцы не создаются из ничего. Вам необходимо создать в организме избыток калорий – потреблять углеводов больше, чем расходуете. Благодаря этому масса тела будет расти, а грамотные тренировки позволят превратить все в мышцы.

При этом, подчеркнем, углеводы должны быть сложными: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, зелень, молочные продукты, цельнозерновой хлеб, бобовые. Не забывайте о белках и жирах – их тоже нужно потреблять. Рассчитать свою суточную норму КБЖУ можно, элементарно загрузив в телефон приложение, каких сейчас сотни в сети.

Как накачать мышцы?

Правило 3. Нужно правильно отдыхать.

Вернее, это правило можно сократить до фразы «Нужно отдыхать».  Именно во время отдыха происходит то самое, ради чего мы потеем в спортзалах – рост мышц. Не во время тренировок, как обычно все думают, а именно во время отдыха.

Сделайте свой отдых качественным. Это должен быть регулярный полноценный ночной сон (8 часов в среднем), а также отсутствие другой выматывающей активности. Грубо говоря, тренироваться до седьмого пота, а по ночам разгружать вагоны – не самая хорошая идея. Если раньше под отдыхом вы подразумевали дискотеки, танцы и алкогольные вечеринки, то сейчас как раз самое время пересмотреть свои взгляды.

Как накачать мышцы?

И напоследок хочется подчеркнуть: только в единстве правильного питания, правильных тренировок и качественного отдыха мышечную массу удастся нарастить. Если хотя бы один пункт не выполняется, результата не будет!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Otvetikovich.ru