Вторник, 26 сентября 2017
Вторник, 26 сентября 2017

Как научиться плавать?


Считается, что взрослому человеку почти невозможно научиться плавать. Это не так. Регулярные тренировки и работа над собой обязательно дадут свои плоды. Единственный нюанс – научиться плавать самостоятельно, без помощи – почти нереально. С вами рядом должен быть человек, умеющий хорошо держаться на воде.

Как научиться плавать?

Первые тренировки действительно можно выполнять самому, так как они не требуют никаких особых навыков. Вам нужно зайти в воду чуть выше пояса. Начните с тренировки дыхания. Чем больше в легких человека набрано воздуха, тем лучше и дольше он держится на воде.

Сделайте глубокий вдох ртом (это важно!), задержите дыхание и присядьте так, чтобы голова оказалась под водой. Постарайтесь спокойно просидеть под водой, не совершая активных движений. Выпрямьтесь, выдохните ртом и снова делайте вдох, погрузитесь в воду. Повторяйте так некоторое время.

Как научиться плавать?

Важно! Вдыхать носом категорически не рекомендуется. При попадании воды в носоглотку возникает рефлекторный кашель. В воде такое откашливание может привести к заглатыванию еще большего количества воды, из-за чего можно захлебнуться. Кроме этого не старайтесь вдохнуть на всю силу легких – это будет очень болезненное ощущение. Набирайте воздух так, как вы это делаете перед надуванием воздушного шарика – просто немного больше, чем обычно.

Теперь нужно научиться держаться на воде. Глубоко вдохните через рот, лягте на воду лицом вниз. Ваша голова почти полностью в воде. Руки и ноги разведите в стороны, чтобы поза напоминала фигуру «звезда». Благодаря набранному воздуху тело будет просто покачиваться на поверхности воды. Как только вы начнете выдыхать, тело погрузится в воду. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не исчезнет страх перед нахождением в воде. Прочувствуйте, что вы владеете ситуацией, что воздух внутри вас позволяет не тонуть.

Как научиться плавать?

Итак, вы уже умеете правильно вдыхать и выдыхать, а также держаться на воде. Как начать плавать? Начните упражнения, придерживаясь бортика бассейна или держась за надувной круг руками. Стопы ног должны быть вытянутыми. Совершайте под водой поочередные махи ногами вверх-вниз. Если вы держитесь за круг, то почувствуете, как движения ногами помогает двигаться по воде вперед.

Руки во время плавания тоже двигаются поочередно. Сложите ладонь «черпаком» — чтобы рука как бы загребала воду. Лежа на воде поочередно выбрасывайте руку вперед, перед головой, ладонью вниз, делайте мощный гребок под водой по направлению к бедру. Тут же совершайте аналогичное движение другой рукой.

Вдох воздуха при таком плаванье стоит делать на каждое второе движение. Голова во время плавания повернута вниз, лицом в воду. На каждое второе движение поворачивайте голову в сторону вытянутой руки, делайте выдох и вдох. Ноги движутся поочередно вверх-вниз (вертикальные «ножницы»), допустимо, если ноги будут выныривать из воды и создавать брызги.

Несколько занятий помогут вам освоить этот несложный способ плавания и уверенно чувствовать себя в любом водоеме – будь то бассейн или море.

Как научиться плавать?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Otvetikovich.ru