Четверг, 26 апреля 2018
Четверг, 26 апреля 2018

Как пить протеин?


Правда ли, что протеин из банок – чудодейственное средство, от которого мышцы растут, а жир тает? Можно ли похудеть, принимая протеин? Как пить протеин? Сколько принимать за один раз? Мы, как обычно, отвечаем на самые популярные вопросы.

 

Протеин – популярнейшая пищевая добавка у спортсменов. В протеине содержится от 70 до 90 процентов белка – строительного материала для мышц. Почему нельзя получать белок из обычной еды, спросите вы? Разве в той же куриной грудке, рыбе или яйцах не содержится белок? Да, содержится. Но человеку в сутки нужно получать гораздо больше белка, чем усваивается из привычных продуктов питания. А у спортсменов, у которых процент мышечной массы выше, потребность в белке вырастает в разы, поэтому и потребность в протеине, как в добавке, высока.

Как пить протеин?

Обращаем внимание, что протеин нужно принимать именно как добавку! Заменить порошком обычные приемы пищи нельзя!

Как пить протеин?

Сколько протеина нужно принимать в день? Это индивидуальная цифра. Она рассчитывается, исходя из вашего веса и физической активности. Обычно в день для роста мышц нужно от 1,5 до 2 г чистого белка на 1 кг веса. В интернете можно найти таблицы и счетчики, которые позволят высчитать индивидуальную дозу.

Покупая заветную баночку, посмотрите, какой процент белка содержится в порошке. Ведь помимо белка пищевые добавки содержат микроэлементы и витамины.

Как пить протеин?

Принимать протеин нужно ежедневно, без пропусков. В идеале добавлять этот порошок к пище или выпивать в виде коктейля в первой половине дня. Вы можете вмешать порошок в свою порцию утренней каши, в омлет. Если ваш протеин заявлен как порошок «со вкусом шоколада» или «ванильный», то его лучше принимать как добавку к коктейлям или как самостоятельный коктейль.

Разбавлять протеин можно в чистой воде, соке или молоке. Температура жидкости не должна быть очень горячей, иначе белок в протеиновой смеси просто потеряет свои полезные свойства, проще говоря – свернется, сварится.

Как пить протеин?

Бывалые спортсмены советуют разбивать вашу суточную дозу белка на несколько приемов. За один прием не рекомендуется принимать больше 30 г белка – организм просто не способен переваривать большие дозы этого продукта.

Если ваша цель – набрать мышечную массу, то протеин лучше принимать между основными приемами пищи и сразу после тренировок. Если ваша цель – похудение, то кроме перекуса им можно заменить завтрак. Так вы повысите содержание в пище белка, но при этом не повысите калорийность своего рациона.

Как пить протеин?

Можно ли, принимая протеин, превратиться в «качка»? Или, заменив порошком завтрак и перекусы, превратиться в стройную и хрупкую даму? Однозначно нет. Помимо питания вам нужно следить за своей физической активностью. Да, белок – это строительный материал для мышц, но для их постройки нужно прилагать хоть какие-то усилия.

Как пить протеин?

Кроме этого, внимательно изучите свой рацион. Если на перекусы у вас протеин, а в основные приемы пищи вы едите мороженное, торты и салаты с майонезом, то толку не будет.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Otvetikovich.ru