Четверг, 14 декабря 2017
Четверг, 14 декабря 2017

Как правильно пить воду?


Два литра воды в день, как утверждают многие врачи, диетологи и фитнес-тренеры, – норма далеко не для всех. Не каждый организм нуждается в таком количестве жидкости. Как правильно пить воду в течение дня, чтобы не перегрузить почки и сердце?

Для начала нужно запомнить формулу: на 1 кг веса нужно употреблять 30 мл воды. То есть, если ваш вес составляет, к примеру, 58 кг, то жизненно необходимый объем воды в день должен составлять 1,7 литра. Не гонитесь за пресловутыми 2 литрами!

Как правильно пить воду?

Теперь о том, какую воду нужно пить. Сам о собой – обычную питьевую, без газов, без ароматических, вкусовых и прочих добавок. Вода с лимоном, огурцом, измельченным корнем имбиря и прочими модными добавками – это уже отдельный напиток, который не нужно засчитывать в вашу дневную норму воды. Точно так же не входят в дневную норму супы, чаи, компоты, морсы, кофе и тем более алкоголь.

Для любителей кофе и крепкого чая непреклонным правилом должна стать дополнительная чашка воды после каждой чашки любимого напитка.

Как правильно пить воду?

Если по какой-то причине вы ранее пили воду в очень малых порциях, то не спешите с первого раза перейти на правильную норму. Ваш организм может не справиться с резким увеличением влаги, может отреагировать отеками. Начинайте повышать количество выпиваемой воды постепенно. Встречайте каждый день стаканом воды натощак. Мнения диетологов расходятся: некоторые утверждают, что первый стакан воды должен быть теплым, почти горячим, другие доказывают, что натощак лучше пить воду температурой слегка ниже комнатной. Попробуйте оба варианта и сравните ощущения. Пейте ту воду, которую организм принимает охотнее и комфортнее.

Как правильно пить воду?

Большую часть своей нормы старайтесь выпивать до обеда. На ночь вообще желательно не пить много воды. Ночью все органы получают долгожданный отдых, восстановление и очищение. И только ваши почки будут вынуждены работать нон-стоп. Со временем это может привести к проблемам со здоровьем.

Как только вы наладите правильный питьевой режим, то заметите, что ваши волосы стали блестящими, ногти перестали часто ломаться, кожа больше не шелушится, а лицо не покрывает жирная пленка. Дело в том, что вода помогает крови не загустевать, а кровь, в свою очередь, полноценно справляется со своей задачей по поставке кислорода в органы. Вовремя и в полной мере насыщаясь кислородом, наше тело работает правильно, не так устает и изнашивается. Кроме того, воды способствует выведению из организма вредных веществ.

Как правильно пить воду?

Устанавливая себе питьевую норму, учитывайте время года и уровень физической нагрузки. Летом, в жару пить хочется больше, чем зимой – не отказывайте себе в этом. Спортсменам жидкости нужно больше, чем, например, офисным работникам, т. К. первые теряют много влаги через пот. Занимаясь в спортзале, каждые 15-20 минут делайте несколько глотков воды. Если вы занимаетесь с тяжелыми весами, то вода на тренировке – это такой же обязательный элемент, как удобная обувь и одежда!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Otvetikovich.ru