Понедельник, 12 ноября 2018
Понедельник, 12 ноября 2018

Как сесть на шпагат?


Гибкость тела – это один из показателей его молодости и здоровья. Различные упражнения на растяжку и шпагаты помогут вам дольше сохранять эту гибкость. Не стоит думать, что учиться садиться на шпагат нужно в глубоком детстве. При регулярных и упорных тренировках освоить это упражнение можно и в очень зрелом возрасте.

Как сесть на шпагат в домашних условиях, когда рядом нет тренера, контролирующего ваши занятия? Очень просто. Вы сами станете своим тренером. Лучше вас никто не чувствует мышцы, только вы сами можете определить, когда нужно остановиться, а где лучше поднажать. Если соблюдать несколько простых правил, сесть на шпагат в домашних условиях не составит труда.

Как сесть на шпагат?

Первое, о чем нужно помнить – тренировки должны быть ежедневными. Не через день, не пару раз в неделю, а каждый день! Вам придется тянуть мышцы, которые десятилетиями не особо напрягались. Поверьте, тут помогут только каждодневные занятия.

Правило второе, но не менее важное – разминка перед занятиями. Это обязательное условие, которое не только сделает ваши тренировки эффективнее, но и оградит от возможных травм. Выполняйте кардионагрузки, заставляя кровь быстрее бежать по телу, наполнять собой каждую клеточку мышц, прогревая их. Цель тренировок – максимально разогреть мышцы.

Как сесть на шпагат?

Важно! Для разогрева мышц подходят только физические упражнения. Ни горячая ванна или душ, ни согревающие мази не дадут нужного эффекта.

Уделив 15-20 минут эффективной разминке, приступайте к основной тренировке, которая должна длиться не менее 30 минут. Ваша цель – упражнения на растяжку ног. Подойдут любые упражнения, которые можно найти в Сети, а также асаны из йоги, делающие упор на нижнюю часть туловища.

Каждое движение прорабатывайте не спеша, прислушиваясь к ощущениям в мышцах. Останавливаться стоит в момент, когда мышцы начинают «гореть» или «жечь». Однако на следующий день делайте немного больше.

Как сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат?
Как сесть на шпагат?

Важно! Если у вас возникла резкая сильная боль, слышен хруст/щелчки суставов, немедленно остановите занятия. Если через несколько минут после окончания тренировки боль не проходит (а то и усиливается), нужно обращаться к врачу.

Помните, что упражнения должны быть двух типов – подвижные и статичные. Подвижные упражнения выполняются стоя или лежа, при помощи взмахов ногами или выпадов. Благодаря инерции тела эти упражнения позволяют растягивать тело эффективно, делая упражнения большей амплитуды. Такие упражнения нужно выполнять энергично.

Как сесть на шпагат?

Статичные упражнения делаются только сидя. Их нужно делать медленно и внимательно. Обратите внимание на свое дыхание при их выполнении – оно должно быть равномерным, без задержек воздуха и без прерываний. Старайтесь максимально расслабляться во время упражнений. Скованные напряженные мышцы легче травмировать.

Как сесть на шпагат?

Тренируясь, начинайте с обучения продольному шпагату и только освоив его переходите к поперечному. Поперечный шпагат – более тяжелое для тела испытание, ему обычно учатся немного дольше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Otvetikovich.ru