Вторник, 26 сентября 2017
Вторник, 26 сентября 2017

Низкокалорийные продукты


Правильное питание – очень модная тенденция. Пожалуй, мы наблюдаем один из редких случаев, когда мода идет исключительно на пользу. Если вы не страдаете избыточным весом, это не значит, что правильное питание – не для вас. Есть здоровую, энергетически богатую пищу, которая насыщает организм витаминами и микроэлементами, полезно абсолютно всем. Только у полных людей такое питание приводит еще и к желанной потере лишних килограммов.

Низкокалорийные продукты

Почему стоит предпочитать низкокалорийные продукты для похудения? Прежде всего, давайте вспомним, что такое калорийность.

Если говорить упрощенно, то каждый продукт в процессе пищеварения дает организму определенное количество энергии. Мы в течение дня двигаемся, работаем, занимаемся привычными делами – тратим энергию. Но если мы поглощаем больше, чем тратим, организм откладывает нерастраченные калории в виде жира.
Для мужчин нормально потреблять в сутки примерно 2200 калорий, для женщин – 1500-1600.

Низкокалорийные продукты

Белки, жиры и углеводы дают разное количество энергии. Больше всего дают жиры: 1 грамм жиров «дарит» организму 9,3 ккал (килокалорий), 1 г белков – 4,5 ккал, 1 г углеводов – 4,1 ккал. Низкокалорийными считаются те продукты, 100 г которых содержит до 100 ккал. Самые низкокалорийные продукты обычно содержат 30-40 ккал на 100 г продукта.

Низкокалорийные продукты

Почему стоит предпочесть самые низкокалорийные продукты для похудения? Потому что их можно съесть по объему больше, чем высококалорийных. К примеру, 100 г сырокопченой колбасы даст телу столько же калорий, сколько салат из огурцов, белокочанной капусты, зеленого лука, моркови, щавеля, сладкого и горького перца, шпината, редьки, где каждого (подчеркнем – каждого!) ингредиента взято по 100 г. При этом салат смело можно заправить натуральным йогуртом, а в качестве основного блюда позволить себе запеченную телятину, индюшиную или куриную грудку или филе минтая. Только представьте: на одной чаше весов – 100 г колбасы, на другой – огромная миска овощного салата с куском мяса или рыбы.

Низкокалорийные продукты

Как вы понимаете, вкусный низкокалорийный рацион – это не миф, а вполне реальная вещь. Овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты, бобовые, орехи, грибы – во всех этих категориях еды очень много низкокалорийной пищи. В сети есть огромное количество таблиц калорийности продуктов, по которым вы можете составить свой рацион. Вы удивитесь, сколько можно успеть съесть за день без вреда для талии!

Низкокалорийные продукты

Особое внимание хочется обратить на необходимость выпивать в день от 2 до 2,5 литров чистой воды. Помните, что недостаток воды организм расценивает как голод! Не выпив вовремя стакан воды, вы рискуете съесть лишнее.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Otvetikovich.ru