Вторник, 19 сентября 2017
Вторник, 19 сентября 2017

Пилатес для начинающих


Вам необходимо укрепить мышцы, а физические нагрузки (фитнес, аэробика, занятия на тренажерах) запрещены? Обратите внимание на систему пилатес – это комплекс упражнений, у которого нет противопоказаний. Пилатесом можно заниматься в любом возрасте, в любом весе, даже при беременности и в послеродовой период.

Пилатес носит название в честь фамилии создателя. Джозеф Хуберт Пилатес родился очень болезненным ребенком, страдал астмой, ревматизмом, был очень худым и физически слабым. Мальчик начал разрабатывать свою собственную систему физических нагрузок и уже в 14 лет избавился от всех болезней, а в юношеском возрасте мог похвастать фигурой атлета.

Пилатес для начинающих

Система Джозефа Пилатеса пришлась по вкусу американским военным – солдаты проходили курсы реабилитации, используя авторские упражнения. В форму удавалось прийти даже людям, имеющим ранения позвоночника, лишенным рук или ног.

Секрет пилатеса в том, что все упражнения выполняются медленно, плавно, без рывков и бешенного ритма. Занимаясь пилатесом, человек постепенно учится чувствовать каждую мышцу и косточку, каждый сустав. Мышцы при занятиях пилатесом укрепляются, но не накачиваются.

Пилатес для начинающих

Кому необходим пилатес? Прежде всего тем, кто имеет заболевания позвоночника, травмы рук и ног, различные вывихи, ревматизмы, болезни костей, атрофию мышц. Пилатес идеален для восстановления после операций, женщинам в послеродовом периоде, спортсменам после травм и т. д.

Пилатес для начинающих

Если вы занимаетесь пилатесом дома по видеоурокам из интернета, соблюдайте несколько условий:

— делайте все размеренно и плавно. Упражнения не должны приносить боль, тем более острую. Если такая возникла, прекратите занятие.

— сосредоточьтесь на дыхании. Оно должно быть медленным и глубоким. С каждым вдохом максимально расширяйте грудную клетку, на выдохе напрягайте мышцы пресса.

— мышцы пресса должны быть в напряжении постоянно.

— плечи держите расслабленными, опущенными вниз. При упражнениях любой сложности не напрягайте их, не поднимайте к голове, не разводите слишком сзади.

— сконцентрируйтесь на выполнении упражнений и работе мышц. Запоминайте ощущения на каждом движении, думайте о мышцах и костях, которые задействованы при выполнении, наблюдайте за их работой.

— придерживайтесь неторопливого ритма, не допускайте перенапряжения и возникновения быстрого и сбивчивого дыхания, одышки.

— голову держите прямо, без напряжения в шее, не задирайте подбородок, но и не прижимайте его к грудной клетке.

— старайтесь выпрямлять и вытягивать позвоночник.

— занимайтесь регулярно. В самом начале будет достаточно 2-3 раз в неделю.

Пилатес для начинающих

Хотя пилатес не имеет противопоказаний, в некоторых случаях им заниматься не стоит. Так, обойдитесь без занятий во время болезней, в случае появления гнойных воспалений и других воспалительных процессов, во время инфекционных заболеваний, в случае риска кровотечений, при повышенной болезненности в мышцах, суставах или костях.

Пилатес для начинающих


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Otvetikovich.ru