Понедельник, 20 февраля 2017
Понедельник, 20 февраля 2017

Пробежки в холодное время года


 

Утренние пробежки, или просто бег – один из универсальных и доступных видов двигательной активности, которой люди могут заниматься в любом возрасте. Всем прекрасно известно его положительное влияние на человека. Но стоит ли прекращать тренировки с наступлением холодного сезона, занимающего в некоторых регионах нашей страны до полугода? Попробуем выяснить.

 

 

На самом деле бег, даже полезнее в холодное время года. Для начала, потому что холодный воздух менее загрязнен. И в результате, кислород, необходимый нам для дыхания попадает в легкие с меньшим потоком примесей. Что способствует более легкому дыханию и восстановлению организма. Кроме этого, бег зимой отличный способ закаливания и повышения иммунитета, он повышает настроение и помогает справиться с хандрой и депрессией вызванной традиционным для этого сезона дефицитом света.

 

 

Чтобы зимние тренировки приносили только пользу, надо запомнить несколько нехитрых правил:

 

  • подберите для занятий правильную одежду для всего тела, от носков, до шапки и перчаток;
  • при температуре ниже –15°С, возникает риск переохлаждения. Чтобы этого избежать необходимо освоить навыки правильного дыхания во время пробежки. Поэтому начинать тренировки, лучше при более высокой температуре;
  • для защиты дыхательных путей от холодного воздуха используйте специальную маску;
  • разомнитесь перед началом бега, разогрейте тело. Это поможет избежать травм;
  • выбирайте для тренировок места с незагазованным воздухом: парки, леса и подобное. Ни в коем случае не бегайте вдоль дорог;
  • бегайте компанией – это значительно приятнее и безопаснее;
  • приобретите специальную обувь. Для бега нужны специальные кроссовки на мягкой подошве, а у гололед не помешают шипы;
  • шнуруйте обувь для зимнего бега плотно и туго. Кроме этого кроссовки должны быть из непромокаемого материала;
  • не используйте обувь с мехом;
  • для зимнего бега необходим трехслойный комплект одежды: термобелье, включая носки, флисовые толстовка и спортивные штаны и затем обязательно непромокаемые куртка и штаны;
  • еще раз напомним, что ни в коем случае нельзя забывать про защиту от непогоды рук и лица: варежки или перчатки и обязательная маска.

Для зимних тренировок очень важно правильное дыхание. Вдыхать и выдыхать необходимо исключительно через нос. Ни в коем случае нельзя допускать дыхания ртом, даже через маску. Носовое дыхание обезопасит носоглотку от переохлаждения и повысит качество тренировок.

Не забывайте о правильной длительности тренировок. Не стоит сразу начинать с длительных пробежек. Для начала это принесет больше вреда, чем пользы. Идеально на первых порах начинать бегать с 15–20 минут. Наблюдайте за своим самочувствием. Как только почувствуете себя в состоянии – постепенно увеличивайте время пробежек.
Ну и последнее. Лучше всего если у вас есть возможность тренироваться под наблюдением специалиста, тогда польза и здоровье вам гарантированы. Но если такого человека рядом нет – это не повод для отказа от утренней пробежки. Просто относитесь к себе повнимательнее.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Otvetikovich.ru