Вторник, 24 октября 2017
Вторник, 24 октября 2017

Упражнение «планка»


Даже если у вас катастрофически не хватает времени для полноценного комплекса физических нагрузок или нет возможности посещать спортзал, есть одно упражнение, которое позволит поддерживать ваше тело в форме так, будто вы ходите на многочасовые тренировки каждый день. Это планка. Гениальное в своей простоте и такое же гениальное по эффективности.

Упражнение «планка»

Планка выполняется довольно просто: упираясь на носки стоп и локти, нужно удерживать тело прямо в течение десяти секунд (постепенно это время нужно увеличивать). Со стороны тело действительно напоминает ровную планку – спина прямая, таз вровень со спиной и ногами, колени выпрямлены. Эффект от планки достигается благодаря тому, что во время выполнения упражнения напрягаются все мышцы тела. Работают мышцы ног, рук, спины, живота, ягодиц.

Упражнение «планка»

Планка имеет множество плюсов и преимуществ перед другими упражнениями. Во-первых, именно планка позволяет накачать пресс. Во время выполнения этого упражнения работают абсолютно все мышцы пресса. Хотя при обычных тренировках этой части тела приходиться менять упражнения, чтобы «добраться» до каждой группы мышц.

Во-вторых, планка работает над исправлением осанки. Данное упражнение прекрасно тренирует наш спинной корсет, во время его выполнения кровь приливает к тканям, обогащает их кислородом, заставляет работать и, таким образом, укрепляет. Уже через неделю выполнения планки вы заметите, что ваша осанка стала лучше, а спинные боли, если они были, отступают.

В-третьих, планка улучшает кровообращение по всему телу, а это, в свою очередь, положительно влияет на обменные процессы, в частности – метаболизм. То есть эти десять секунд в день существенно повысят скорость вашего метаболизма и даже сидячий образ жизни больше не будет помехой вашему похудению.

Упражнение «планка»

Примеры самых распространенных ошибок при выполнении упражнения

Ежедневное выполнение планки укрепит все тело и поможет в будущем оградить тело от возможных травм. Мышцы становятся выносливее и крепче, а значит защита костей и внутренних органов – надежнее.

Новички, выполняя планку, могут начать покачиваться или вовсе падать. Но через какое-то время ваша координация улучшится и равновесие станет идеальным. Приятный бонус в том, что данный эффект распространяется и на все остальное время, ваше равновесие действительно станет более уверенным. И не только во время выполнения планки, но и просто в повседневной жизни.

Упражнение «планка»

Один из вариантов выполнения планки в течение месяца

Кроме перечисленного планка позволит улучшить вашу выносливость и психическое здоровье. Всего десять секунд напряжения всех мышц и сосредоточенности – а эффект распространяется на весь день. Определенно, планка стоит того, чтобы уделить ей так немного времени. Вам не нужна дорогая спортивная обувь и форма, модный спортзал или личный тренер. Все, что вам нужно, чтобы стать здоровее, увереннее и крепче – это десять секунд в день.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Otvetikovich.ru