Вторник, 19 сентября 2017
Вторник, 19 сентября 2017

Упражнения для похудения


Лишний вес, к сожалению, не уходит сам, без усилий с нашей стороны. Правильное питание и грамотно подобранные физические упражнения помогут эффективно снизить вес, а также сделать тело изящным и подтянутым.

Чтобы подтянуть тело и похудеть, не нужно покупать дорогущий абонемент в спортивный зал. Существует множество эффективных упражнений, которые можно выполнять дома на ковре перед телевизором, под любимую мелодию. Главное условие успеха тренировок в домашних условиях – регулярность. Выполняя домашние упражнения для похудения, следите за дыханием – не задерживайте его, следите, чтобы вдохи и выдохи были плавными, а не прерывистыми.

Упражнения для похудения

Стоит отметить, что упражнения для похудения для женщин не должны быть долгими и изнуряющими – они должны длиться максимум 40 минут. Если у вас слабая физподготовка, то лучше, если первые несколько занятий не превышают 10-15 минут. Постепенно увеличьте время для занятий до 40.

Не забывайте о разминке. Вспомните школьные уроки физкультуры: покрутите головой, пошевелите плечами, помашите руками и ногами, выполните наклоны в стороны, вперед и назад, сделайте несколько глубоких вздохов. Когда мышцы немного разогреты, можно приступать к основным упражнениям.

Упражнения для похудения

Прекрасно укрепляют мышцы и сжигают калории различные вариации упражнений со скручиванием позвоночника:

  • Лежа на полу, согните ноги в коленях. Наклоняйте колени в одну сторону, а голову поворачивайте в другую.
  • Лежа на полу, вытяните ноги, руки сцепите в замке под шеей. Неторопливо сядьте на ягодицы и потянитесь правым локтем к левому колену. Вернитесь в лежачее положение. Повторите упражнение с другим локтем.
  • Стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите прямую левую ногу и постарайтесь достать правой ладонью до носочков левой стопы. Повторите с другой стороной.

Упражнения для похудения

Также чрезвычайно эффективны упражнения, в которых задействованы мышцы пресса. Одним из лучших является упражнение «Ножницы»: лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх и перекрещивайте их как ножницы. Эти махи могут быть горизонтальными или вертикальными. Как правило, новичкам легче выполнять горизонтальные ножницы.

Упражнения для похудения

Прекрасно задействованы мышцы пресса, ягодиц, бедер и рук при выполнении упражнения «Планка»: упритесь в пол локтями и носками стоп, зафиксируйтесь в этом положении, взгляд должен быть устремлен в пол между руками. Старайтесь удерживать позвоночник вытянутым, без изгибов и прогибов. Для начала будет хорошо, если вам удастся удержать это положение в течение 10-15 секунд.

Упражнения для похудения

Очень хороши для похудения приседания и выпады, прыжки, отжимания. Выполняйте их в 2-3 подхода по 8-10 раз в каждом. Не забывайте делать небольшие паузы между подходами. Если с непривычки вы сильно потеете, то во время тренировок пейте воду – восполняйте потерю жидкости.

Упражнения для похудения

Регулярные выполнения упражнений вкупе со сбалансированным питанием уже очень скоро порадуют вас результатами.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Otvetikovich.ru