Среда, 17 Январь 2018
Среда, 17 Январь 2018

Упражнения для шеи


Боли в шее знакомы каждому, кто имеет дома компьютер или работает с этой техникой. От однообразного положения тела и неподвижности шея «затекает», ею так и хочется повертеть, однако шевелиться получается с трудом, а иногда и с болью. Это шейный остеохондроз. От него можно избавиться, выполняя регулярно несложные упражнения.

Самое главное в лечении остеохондроза – регулярность упражнений. По мнению специалистов, лучший эффект будет, если вы станете выполнять комплекс упражнений по утрам и вечерам, а на работе проводить небольшие разминки в свободные минутки.

Упражнения для шеи

Помните – упражнения от остеохондроза шеи легкие и не могут причинить вреда или привести к травмам. Если, выполняя гимнастику, вы чувствуете боль, значит, ваш случай уже тяжелый и самостоятельно его не решить. Возможно, это вовсе не остеохондроз. Под болями в шее могут маскироваться шейный радикулит, синдром позвоночной артерии, ирритативно-рефлекторный синдром, кардинальный синдром и ряд других заболеваний. Пусть точный диагноз поставит специалист.

При остеохондрозе важно возобновить нормальный кровоток во всех мышцах шеи, а также укрепить мышечный корсет вокруг данного отдела позвоночника. Поэтому все движения выполняйте неторопливо, чтобы нужные мышцы успели напрячься и поработать.

Упражнения для шеи

Самое элементарное упражнение, которое каждый из нас знает со школьных времен – наклоны головы вперед-назад и влево-вправо. Выполнять лучше стоя, поставив ноги на ширину плеч, а руки – на талию. Если выполняете на рабочем месте, то можно сидеть. Выполняйте наклоны по 15-20 раз в каждом направлении.

Перекатывание головы. Наклоните голову к левому плечу и перекатывайте ее к правому, наклоняя вперед, стараясь максимально приблизиться подбородком к груди, так же в обратную сторону. Повторите 10-15 раз. Продублируйте это же упражнение, но уже с запрокидыванием головы назад, перекатыванием через спину.

Повертите головой влево и вправо, поворачиваясь до упора. Важно, чтобы поворачивались только шея и голова, плечи должны оставаться неподвижными. Сидя на рабочем месте, можете взяться руками за край стола, чтобы обеспечить торсу и плечам неподвижность.

Упражнения для шеи

Наклоните голову вперед, старайтесь касаться подбородком груди. Зафиксируйтесь на 10-15 секунд в этом положении. Повторите 5 раз такие наклоны.

Стоя, соедините руки за спиной в замок, приподнимите их. Одновременно с этим запрокиньте голову назад. Таким образом, вы руками и головой как бы зажмете свою холку. Постарайтесь задержаться в этом положении как можно дольше. С непривычки может возникнуть шум в ушах. Медленно вернитесь в обычное положение.

Лягте на пол на спину, приподнимите голову на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.

Упражнения для шеи

Кроме упражнений так же можно заниматься самомассажем. Растирайте шею, мышцы за ушами, специальными щетками на длинных ручках растирайте область между лопатками. Это ускорит кровообращение.

Приятным бонусом к оздоровлению шеи при всех этих упражнениях станет улучшенный цвет лица, уменьшение отеков под глазами и никакой обвисшей кожи под подбородком!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Otvetikovich.ru