Четверг, 15 ноября 2018
Четверг, 15 ноября 2018

Упражнения для спины


Малейшие неполадки в позвоночнике могут привести к разнообразным неприятностям – от банальной мышечной боли до нарушения работы внутренних органов. Поэтому очень важно давать своему позвоночнику отдых, а также своевременную грамотную нагрузку и разгрузку.

Поддерживать позвоночник можно, регулярно выполняя нехитрые физические упражнения. Главное правило – выполнять упражнения каждый день, даже в тот период, когда ваша спина вас не беспокоит. Этой нагрузкой вы укрепляете мышечный корсет вокруг костей, помогаете поддерживать позвоночник в естественном положении, устраняете подвывихи и зажимы.

Упражнения для спины

Самое простое, но достаточно эффективное упражнение – стойка у стены. Станьте так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и голова касались стенки одновременно. Замрите в этой позе минут на 8-10. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня, в любой момент, когда есть свободное время.

Упражнение «кошка». Исходное положение – на четвереньках. Поочередно прогибайте и округляйте спину. Если у вас в спине уже есть боли, начинайте выполнять упражнение с маленькой амплитудой, постепенно делая прогиб глубже, а округление спины – выше. Если во время выполнения появляются резкие боли (прострелы) либо другие неприятные ощущения, прекратите делать упражнение.

Упражнения для спины

Движение «кобра». Исходное положение – лежа на животе. Руки согнуты в локтях так, чтобы ладони лежали под плечами. Отталкивайтесь руками от пола, постепенно поднимайте голову, прогибаясь в спине. Живот в это время не отрывается от пола. Подъем делаете на вдохе, опускаетесь обратно на пол на выдохе.

Упражнения для спины

«Лодочка»: лечь на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Одновременно отрываете от поля голову, плечи и ноги, поднимаете их как можно выше, руки остаются плотно прижатыми к бокам. Удерживайтесь в позе лодочки как можно дольше. Можете помочь себе, обхватив лодыжки руками.

Упражнения для спины

«Лодочка на спине». Лежа спиной на полу, согните ноги, подтяните коленки к подбородку и обхватите их крепко руками. Покачивайтесь на округленной спине как лодочка. Это упражнение максимально быстро расслабляет мышцы спины, а также снимает зажимы с позвоночника.

«Крокодил». Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поворачивайте голову в одну сторону, а носки ног – в противоположную. Через 10-15 повторений согните ноги в коленях. Поворачивайте голову вправо, а колени старайтесь максимально положить на пол слева. И наоборот.

Упражнения для спины

Также расслаблению околопозвоночных мышц способствуют обычные упражнения, которые всем нам знакомы еще со школьных лет. Стоя, расставьте ноги на ширину плеч, руки положите на талию и вращайте бедрами по кругу. Двигайтесь плавно. Поочередно наклоняйтесь влево и вправо – сначала с руками на поясе, потом, поднимая руки.

Упражнения для спины

Прекрасным способом укрепить позвоночник и расслабить зажатые мышцы являются упражнения пилатеса и йоги. Не гонитесь за разнообразием поз и асан. Подберите несколько, которые будут вам удобны, и выполняйте их регулярно.

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Otvetikovich.ru