Четверг, 26 апреля 2018
Четверг, 26 апреля 2018

Упражнения на растяжку


Растяжка для мышц нужна всем людям, не зависимо от степени физической активности. Выполняя упражнения на растяжку, мы насыщаем ткани кислородом, снимаем неприятные ощущения при переутомлении или после силовых занятий в зале. Растяжка, выполненная вечером перед сном, помогает быстрее уснуть и крепче спать.

 

Правильно выполненная растяжка помогает вашим суставам двигаться на полную амплитуду, уменьшает риск травм, улучшает осанку. Помните, что при выполнении упражнений на растяжку вы должны чувствовать легкое сопротивление и натяжение мышц. Если чувствуете боль, то упражнение нужно прекратить.

Помните, что нельзя начинать растяжку без предварительного разогрева мышц. Это особенно актуально для тех, кто делает стретчинг дома, а не после спортзала. Каждое упражнение нужно выполнять по 5-30 секунд. Прислушивайтесь к своим ощущениям – после растягивания в мышцах должно ощущаться приятное тепло.

НОГИ

  1. Глубокие выпады. Сделайте выпад левой ногой вперед. При этом колено правой ноги может стоять на полу. Для баланса упирайтесь руками в бока или в согнутое левое колено.
    Упражнения на растяжку
  2. Наклоны вперед. Станьте ровно, сомкнув ноги. Медленно наклоняйтесь туловищем вперед, все ниже и ниже. Голову наклоняйте вниз, стремясь подбородком к груди. Замирите на столько, сколько сможете выдержать.
    Упражнения на растяжку
  3. «Бабочка». Сядьте на пол, ноги согните, упритесь стопой в стопу, спина ровная. Разводите колени, помогая руками. Колени стремятся к полу.
    Упражнения на растяжку
  4. Широкое разведение ног. Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны. Удерживайте спину прямо. Носки стоп тяните на себя. Старайтесь развести ноги как можно шире, при этом не заваливаясь корпусом.
    Упражнения на растяжку
  5. «Лягушка». Исходное положение – стоя на четвереньках. Разводите медленно колени в стороны, приближайте таз к полу. Почувствуйте растяжение мышц, задержитесь в этом положении.
    Упражнения на растяжку

РУКИ

  1. На разгибатели предплечья. Вытяните руки вперед. Кистью одной руки давите на кисть второй руки.
    Упражнения на растяжку
  2. Растяжка плеча. Прямую левую руку притягивайте к телу правой. Чувствуйте, как натягиваются мышцы плеча.
    Упражнения на растяжку

ШЕЯ

  1. Станьте прямо, ноги вместе. Слегка согнув колени, присядьте, округлите спину в плечах, руками помогайте голове наклоняться вперед. Тяните подбородок к груди.
    Упражнения на растяжку
  2. Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову вправо, стараясь достать до плеча. Зафиксируйтесь. Повторите в противоположную сторону.
  3. Повороты головы. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, максимально заводя подбородок к плечу. Можно помогать рукой, слегка надавливая на подбородок.
    Упражнения на растяжку

СПИНА

  1. «Кошка». Станьте на четвереньки, взгляд в пол. Максимально округляйте и прогибайте спину. Выполняйте упражнение медленно, фиксируясь на пике округления и в максимальной точке прогиба.
    Упражнения на растяжку
  2. Ложитесь на пол, на спину. Заведите правую ногу за левую, не отрывая лопатки и плечи от пола и не поворачивая корпус.
    Упражнения на растяжку
  3. То же исходное положение, ноги согнуты в коленях. Руки закидываете в правую сторону, ноги укладываете в левую сторону, как бы перекручиваясь в пояснице. Потом меняете стороны.
    Упражнения на растяжку

Возьмите за привычку выполнять растяжку каждый день, даже если у вас в этот день нет занятий спортом. Вы заметите, что ваши движения стали раскованнее и свободнее, походка легче, а качество тела и кожи – выше.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Otvetikovich.ru