Резинка для фитнеса – довольно давнее изобретение, которое сейчас переживает пик популярности. Это очень доступный, легкий, компактный и несложный в эксплуатации спортивный инвентарь. Упражнения с фитнес резинкой разрешены даже тем, у кого есть проблемы с суставами, связками или мышцами. Вы сами регулируете уровень нагрузки.
Фитнес ленты представляют собой эластичные кольца разной степени жесткости: мягкая, средняя, жесткая и повышенной жесткости. Степени жесткости обычно маркируются разными цветами. Благодаря этому вы можете тренировать разные группы мышц с разной нагрузкой. Так как фитнес лента – достаточно дешевый инвентарь, советуем вам купить сразу весь набор лент по жесткости и приспособить каждую из них под определенные упражнения.
Сегодня предлагаем вам комплекс упражнений с фитнес резинкой для новичков, который поможет вам:
- привести мышцы в тонус
- улучшить кровообращение в теле
- укрепить мышечный корсет
- улучшить качество тела
- повысить физическую выносливость
Разведение рук в стороны. Проденьте обе руки в резинку, она должны держаться на уровне запястий. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и старайтесь максимально развести их в стороны. Повторяйте по 15 раз в три подхода.
Модифицируйте это же упражнение, теперь стараясь одну руку опускать вниз, а вторую поднимать вверх. Сделайте 15 раз, затем поменяйте расположение рук и сделайте еще один такой же подход.
Растягивайте резинку руками за спиной. Закрепите ее на руках подобным образом – на запястьях, приподнимите за спиной руки на удобную высоту и разводите руки в стороны.
С помощью резинки можно также прорабатывать трицепс и бицепс каждой руки.
Ножной «мостик»: лягте на спину, колени согните. Упираясь на стопы, приподнимайте таз, при этом голова, лопатки и руки не отрываются от пола. Ленту закрепите на бедрах или под коленями.
Тот же мостик, но с разведением ног в стороны, задействует дополнительные группы мышц. Для такого упражнения рекомендуем взять фитнес резинку высокой жесткости.
Приседания – неисчерпаемый источник для идей. Можно закрепить резинку на бедрах и присаживаться, преодолевая ее сопротивление. Можно завести часть резинки под стопы и взяться за нее руками – вы будете преодолевать сопротивление ленты на подъеме из приседа.
В принципе, любые классические упражнения можно выполнять с фитнес резинкой. Ориентируйтесь на свои силы и самочувствие, постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
